Van 6+ uur per dag naar onder de 2, zonder digitale detox.
Een wetenschappelijk onderbouwd 5-stappen protocol gebaseerd op gedragsonderzoek (Stanford, Cal Newport, Universiteit Amsterdam). Geen wilskracht nodig — alleen de juiste systemen.
-40 min
per dag met grayscale alleen
3x/dag
ideale notificatie-frequentie
5 stappen
gestapelde nudges
Het protocol, in 5 stappen.
01
De wetenschap waarom je telefoon zo verslavend is (variabele beloning)
02
Het 3-laags protocol: maak je telefoon saai, moeilijk én overbodig
03
Notificatie-batching op basis van Stanford-onderzoek
04
Cal Newport's 30-dagen Digital Declutter voor een permanente reset
Direct in je inbox.
Vul je gegevens in en je krijgt direct toegang tot de volledige gids. Geen wachten.