Spectrum Performance — Gidsen

Gratis gidsen over focus, dopamine, slaap en performance voor ondernemers.

Dopamine Optimalisatie

Het ultieme protocol om je dopamine systeem te resetten zonder radicale detox. Stap voor stap, in 4 weken.

Schermtijd Reductie Protocol

Een wetenschappelijk onderbouwd 5-stappen protocol gebaseerd op gedragsonderzoek (Stanford, Cal Newport, Universiteit Amsterdam). Geen wilskracht nodig — alleen de juiste systemen.

De Pre-Focus Routine

Je gaat zitten om te werken. Je weet wat je moet doen. Tien minuten later zit je op je telefoon. Dit is geen luiheid, je brein zit nog niet in de juiste modus. Deze routine fixt dat in 3 minuten.

Slaap Optimalisatie Checklist

Een complete checklist met 3 niveaus: van de absolute basis tot volledige biohacks. Vink af terwijl je implementeert en gebruik je Oura of Whoop om de impact te meten.

De Automatiserings Audit Prompt

Een prompt die je in Claude of ChatGPT plakt en je door een complete life-audit loodst. Aan het eind: een lijst met elke taak die je kan automatiseren, gescoord op tijdwinst, kosten en moeilijkheid.